| 鮮奶咖啡 | 100 |
| 自製黑糖吐司1片(12兩切9片,125kcal/片) | 125 |
| 安佳乳酪球1粒 | 15 |
早餐:250kcal
| 柳丁2粒AP197g(60kcal/AP170g) | 70 |
| 燙麵線50g(345kcal/100g) | 172 |
| 燙美生菜125g(18kcal/100g) | 23 |
| 滷筍乾20g(80kcal/100g) | 16 |
| 滷蛋1粒 | 80 |
| 泡菜炒雞肉22g | 50 |
| 涼拌大頭菜100g(23kcal/100g) | 25 |
| 水煮雞翅(中段)30g | 61 |
| 金針湯 | 1 |
| 滷豬腳10g(67kcal/30g) | 22 |
| 烹調油 | 45 |
| 茂谷柑1粒 | 60 |
午餐:625kcal
| 甘納豆29g(314kcal/100g) | 91 |
| 白米飯50g(71kcal/50g)) | 71 |
| 滷筍干11g(80kcal/100g) | 9 |
| 炒青江菜300g(16kcal/120g)) | 40 |
| 鹹鴨蛋0.5粒(100kcal/1粒) | 50 |
| 番茄80g(25kcal/100g) | 20 |
| 豆皮(炸)15g(408kcal/100g) | 65 |
| 馬告香腸20g(138kcal/40g) | 69 |
| 烹調油10g(45kcal/5g) | 90 |
晚餐:505kcal
番茄糖醋燒豆皮:
鍋熱入油+蒜爆香-->入番茄燒到軟爛-->入醬油+糖+烏醋拌勻-->入豆皮+少許水燒軟入味-->最後確認調味就可以起鍋
| 旺旺雪燒海苔仙貝2包(16g/1包,454kcal/100g,73kcal/包) | 146 |
| 盛香珍花生煎餅1包(16g/包,448kcal/100g,72kcal/包) | 72 |
餅乾:218kcal,偶爾還是要吃一點,才能減得更久
我的基礎代謝率降低為1322kcal,因為體重減少2kg
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