1399kcal 一百天飲食紀錄D2－saba

自製龐多米白吐司1片(26兩切14片)	177
林鳳營低脂鮮奶150ml	73.5
自煮黑咖啡	0

早餐:250.5kcal 6:30用餐,大約10:30-11:00會有稍微飢餓感

白米飯191g	271
高麗菜EP342g	75
烹調油20g*沒有全部吃下去	150
滷雞翅(中段)2隻AP52g約EP50g(EP80g=180kcal)	112.5
滷雞胗2個EP36g(EP40g=43kcal)	40
林鳳營低脂鮮奶150ml=163g	73.5
茂谷柑1個AP128g	60
自煮黑咖啡	0

中餐:812kcal 12:00用餐,很飽很飽,直到18:00肚子餓

白米飯71g(EP50g=71kcal)	100
高麗菜(粗估EP50g)	15
豌豆莢+胡蘿蔔(粗估EP50g)	15
鮭魚(裹乾粉油煎)熟EP21g(EP35g=80Kcal)	48
麵粉5g(EP20g=73kcal)	18
烹調油20g(5g=45kcal)	180

晚餐:336kcal 18:45 剛剛好五分飽,21:20就餓了,趕緊睡覺去

我的基礎代謝率是：1341.1大卡

基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655