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鮮奶咖啡 100
自製黑糖吐司1片(12兩切9片,125kcal/片) 125
安佳乳酪球1粒 15

早餐:250kcal

 

柳丁2粒AP197g(60kcal/AP170g) 70
燙麵線50g(345kcal/100g) 172
燙美生菜125g(18kcal/100g) 23
滷筍乾20g(80kcal/100g) 16
滷蛋1粒 80
泡菜炒雞肉22g 50
涼拌大頭菜100g(23kcal/100g) 25
水煮雞翅(中段)30g 61
金針湯 1
滷豬腳10g(67kcal/30g) 22
烹調油 45
茂谷柑1粒 60

午餐:625kcal

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甘納豆29g(314kcal/100g) 91
白米飯50g(71kcal/50g)) 71
滷筍干11g(80kcal/100g) 9
炒青江菜300g(16kcal/120g)) 40
鹹鴨蛋0.5粒(100kcal/1粒) 50
番茄80g(25kcal/100g) 20
豆皮(炸)15g(408kcal/100g) 65
馬告香腸20g(138kcal/40g) 69
烹調油10g(45kcal/5g) 90

晚餐:505kcal

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番茄糖醋燒豆皮:

鍋熱入油+蒜爆香-->入番茄燒到軟爛-->入醬油+糖+烏醋拌勻-->入豆皮+少許水燒軟入味-->最後確認調味就可以起鍋

 

旺旺雪燒海苔仙貝2包(16g/1包,454kcal/100g,73kcal/包) 146
盛香珍花生煎餅1包(16g/包,448kcal/100g,72kcal/包) 72

餅乾:218kcal,偶爾還是要吃一點,才能減得更久

我的基礎代謝率降低為1322kcal,因為體重減少2kg

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