1150kcal 一百天飲食紀錄D15 @ saba

鮮奶咖啡	74
自製黑糖吐司	197
雞蛋玉米馬鈴薯沙拉1湯匙	50

早餐:303kcal

白米飯65g(71kcal/100g)	92
黑木耳41g(35kcal/100g)	14
(炸)豆皮9g(408kcal/100g)	37
泡菜55g(36kcal/100g)	20
鹹蛋半個(94kcal/1粒)	47

午餐:210kcal

早上檢查完了,心情輕鬆不少,脊椎狀況沒有惡化,仍是輕微的滑脫,繼續注意日常活動的姿勢不要太過就能維持,兒子手腕骨頭受傷也已癒合得差不多,再做一周固定保護即可,兩件事情都讓我大大地吐了一口氣

今天食量一樣沒有增加,可能減重後胃有收縮變小;認真紀錄飲食至今15天,體重已經減了3kg,體脂肪降1%,腰圍短少3-5cm,效果還不錯!食量減小就改成少量多一餐的方式(增加下午茶,滿足吃點心的胃),繼續維持這種不要為了減重而吃得太差,太少的飲食型態,且都要吃到基礎代謝率的最低所需熱量,否則初期降得太快,只會造成身體傷害,心裡想吃的需求沒被滿足,以及體重停滯期過長,甚而減重後無法有效維持飲食型態等問題出現,我一定要瘦的很健康快樂才行!!

甘納豆22g(314kcal/100g)	69
花生煎餅1包16g(448kcal/100g)	72
鮮奶咖啡1杯	74

午點:215kcal

筆管麵26根=52g(2g/根)(210kcal/56g)	195
鮭魚40g(80kcal/35g)	91
紅黃椒10g(25kcal/100g)	3
洋蔥10g(30kcal/75g)	4
酸奶油sour cream10g(120kal/60g)	20
奶油2g(100kcal/14g)	14
低脂鮮奶10g(46kcal/100g)	5
起司粉2g(476kcal/100g)	10
雞胸肉30g(35kcal/30g)	35
烹調油5g(45kcal/5g)	45